04 Ağustos 2016 Perşembe 17:11
Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları
HABER / Esra Nur TAT

Genellikle her insanın kilo alma, verme ve vücut yapısı şekli farklıdır. Kilo alma durumu bu etkenlere göre değişiklik gösterebilir. Yani bir başka kişinin uyguladığı diyet veya program sizin için geçerli olmayabilir. Dolayısıyla kendinize en doğru programı uygularsanız hem sağlıklı hem de ideal bir kiloya ulaşmış olursunuz. Bunun yanı sıra doğru bir şekilde program yapmanızla birlikte sağlıklı beslenmeniz de çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek için bir gün boyunca yediklerinizi listeleyin. Akşam bu listeyi gözden geçirin ve beslenme alışkanlıklarınızda ne gibi değişiklikler yapabileceğinize karar verin. Sağlıklı kilo verebilmek için altın kuralları sizinle paylaşıyoruz.

Ansızın bastıran açlığa karşı çikolata, bisküvi, kraker ve benzeri ürünler yerine hurmayı tercih edebilirsiniz. Hurma açlığa karşı en sağlıklı ara öğünlerden biridir. Hurmanın içine ceviz koyarak tüketebilirsiniz. Hurmanın yanı sıra badem, kuru kayısı, doğal meyveli yoğurt, bir avuç fındık gibi doğal ürünler de açlığınızı bastırmasına ve ara öğün beslenmenize faydalıdır.     

Gece öğünlere dur de
Geç saatlerde yenilen yemeklerde veya öğünlerde sağlıksız bir yaşam biçimi görülür. Uyumadan önce yemek yememeye özen gösterin. Sindirim işlemi çok enerji tükettiğinden, dolu mideyle yatağa girdiğinizde uyku problemi yaşarsınız. Eğer ki gece yemeklerini sürekli tekrarlarsanız hızlı bir kilo alma durumu gerçekleşir. Bununla birlikte eğer gerçek bir iradeye sahipseniz akşam 6-7 saatlerinden sonra yemek yememeye dikkat edin. Göreceksiniz ki kilo vermenizde size çok büyük olumlu etkisi olacaktır. Her gece aynı saatte uyumaya özen gösterin. Vücudunuz belirli bir düzene alıştıktan sonra, her gece o saatte doğal olarak uyuma ihtiyacı duyacaktır.
     
Eğer stresli bir zaman dilimindeyseniz ve bunu atlatmak istiyorsanız, yemek yemek yerine egzersiz yapmayı tercih edin. Egzersiz, şekerli gıda tükettiğinizde olduğu gibi, beynin endorfin salgılanmasını sağlar. Kalori almak yerine kalori yakıp stresten kurtulabilirsiniz.
 
Ana öğünlerinizde tabaklarınızı dolu dolu koymak yerine karbonhidrat(pirinç, patates, beyaz ekmek) alımlarında daha az, protein (tavuk, peynir, balık, yoğurt yemişler) alımlarında daha fazla tercih yapın. Böylelikle protein ihtiyacınızı karşılamış olup karbonhidrat tüketimini azaltmış olursunuz. Basit karbonhidratlar(meşrubat, çikolata, kek, kurabiye, bal vb.) yediğiniz anda doymanızı sağlarlar ancak sonrasında daha aç hissetmenize neden olurlar. Gereğinden fazla yediğinizde ya da kaçamak yaptıktan sonra mutlaka 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bu, psikolojik yönden rahatlamanızı da sağlayacaktır.
 

iyelik internet gazetesi

Son Güncelleme: 18.10.2016 03:47
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.