12 Ağustos 2016 Cuma 17:02
Uyku bozukluklarının nedeni
ESRA NUR TAT / SAĞLIK EDİTÖRÜ

Bu yüzden korkmanıza veya farklı şeylere yormanıza gerek yok. Muhtemelen sadece yoğun stres altındasınız. Stres her zaman kötü bir şey anlamına gelmez. Aslında çeşitli durumlarda ekstra enerji patlaması ve odaklanmak için oldukça işe yarar. Mesela bir spor mücadelesinde ya da bir sunum yapacağınız zaman... Fakat bu durumla neredeyse hemen her gün yüzleşiyorsanız işte o zaman beyninizde bir takım değişiklikler oluşmaya başlar.


Stresin beyne etkisi

Uzun süreli stres, örneğin çok çalışmak ya da evde sürekli bir tartışma ortamı olması beynin büyüklüğünü, yapısını ve fonksiyonlarını genlerinize kadar etkiler. Stres "hipotalamus-hipofiz adrenal bez aksı (HPA)" denilen bir yapı ile başlar. Bu aks, beyindeki endokrin bezler ve böbrek üstü bezlerdeki bir seri etkileşimden oluşur ve vücudun strese cevabını kontrol eder. Beyniniz stres oluşturacak bir uyaranla karşılaştığında HPA aksı anında aktive olur ve kortizol denen hormon salgılanır. Bu hormon vücudun anlık cevabı için önemlidir. Fakat uzun süre yüksek seviyede kortizole maruz kalmak beyninizi mahvedebilir. Örneğin uzun süreli stres; beynin korku merkezi olan amigdaladaki nöral bağlantıların sayısının aktivitesini arttırmaktadır. Aynı zamanda depresyon ve nihayetinde Alzheimer hastalığı gibi akıl sağlığı ile ilgili ciddi problemlerin oluşmasına zemin hazırlar. Stresin etkisi beyninizdeki DNA'nın yapısını bile etkileyebilir.

Örneğin yapılan bir araştırmaya göre anne sıçanın yeni doğan yavrusuna bakma (ilgilenme) miktarı, o yavrunun ilerleyen hayatında nasıl bir stres cevabı oluşturacağında rol oynar. Annesi tarafından iyi bakılan yavrular stresten daha az etkilenirler. Çünkü beyinleri daha çok kortizol reseptörü üretir. Bu reseptörler kortizolü yakalar ve stres cevabını azaltırlar. Anneleri tarafından ihmal edilen yavrularda ise tam tersi bir durum oluşur. Bu yavrular tüm hayatları boyunca strese çok daha duyarlı hale gelirler. Bunlar epigenetik değişikliklerdir. Yani genetik kodla doğrudan bir değişiklik olmasa da gen ifadesi etkilenebilir. Ayrıca bu genetik değişiklikler, bakıcı ve ihmal eden anneler yer değiştirdiğinde tam tersine dönmektedir. İşin bir başka ilginç yanı da söz konusu tek bir anne sıçan tarafından oluşturulan epigenetik değişiklikler birçok nesil boyunca aktarılabilmektedir.

Son olarak, kortizon beyninizi stresli hale getirmesini önleyecek birçok yol bulunmaktadır. En önemli silahlar egzersiz ve meditasyondur. Bunlar derin nefes alma, farkındalık ve çevrenize odaklanma gerektiren aktivitelerdir. Bu aktiviteler stresin azalmasını ve boyutların artmasını sağlar. Böylece hafızanız daha kuvvetli hale gelir. Günlük hayatın baskıları karşısında asla yenilmiş hissetmeyin. Stresi kontrol altına alın.  
 

iyelik internet gazetesi

Son Güncelleme: 02.10.2016 14:19
Anahtar Kelimeler:
ProblemUyku
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.