Ramazan ayında nasıl beslenmeli
ECEM ALKAN / SAĞLIK EDİTÖRÜ

Ramazan ayında oruç tutan bireylerin yaşamlarında  bazı farklılıklar meydana geliyor. Öğün azalmasına bağlı olarak kişilerde bazı rahatsızlıklara sebep olabiliyor. En önemlisi ise yeme alışkanlıklarında önemli değişikliklerin olduğu bu dönemde özen gösterilmediği takdirde,  metabolizma yavaşlayarak kilo alımını gerçekleşebiliyor. Bireylerde baş ağrısı, tansiyon düşmesi, kabızlık ve mide bulantısı görülebiliyor. Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamak önemli. Metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için dikkat edilecek birçok husus var. Sahurda sadece su içerek yatmak veya sahur öğününde bir şey yememek sağlığımız açısından doğru değil.

Sahurda yoğurt, peynir, süt, yumurta gibi kahvaltılık besinler hem tok tutması açısından hem de vücuttaki yağ oranının artmasını önlemek amacıyla tercih edilebilir. Bunun yanı sıra sofrada sebze ve çorba gibi yiyeceklere de yer verilebilir. Sıvı kaybının daha fazla yaşandığı yaz boyunca, iftarda ve sahurda bol bol maden suyu ve su tüketimine özen gösterilmeli. Yağlı, tuzlu, baharatlı ve unlu gıdalardan uzak durulmalı. İftarı ise 1 bardak suyla açarak ardından hurma veya zeytin tercih edilmeli, hazmı kolaylaştırmak için çorbayla devam edilmelidir. Çorbadan sonra 20-25 dakika yemeğe ara vererek ana öğünde sebze, salata ve et yemekleri tercih edilebilir. Ramazanın vazgeçilmezi olan pide bu dönemde olabildiğince az tüketilmesi gerekiyor. Uzun süre açlıktan kaynaklanan kan şekerinin düşmesinden dolayı tatlıya yönelim artıyor; ancak şerbetli tatlılar gibi ağır tatlılar yerine sütlü, hafif tatlılar az miktarda tercih edilebilir. İftardan 1 veya 2 saat sonra yapılan yürüyüş metabolizmayı hızlandıracaktır.
 

iyelik internet gazetesi

Son Güncelleme: 29.09.2016 16:01
Anahtar Kelimeler:
BeslenmeRamazan
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.