Ramazan'da nasıl beslenmeli
ASLIHAN TINAZ / GECE EDİTÖRÜ

Uzmanların önerilerine göre ramazan ayı başlamadan 1 ay önceden haftada bir gün oruç tutarak bünyeyi ramazana alıştırmak gerekiyor.Günlük beslenme alışkanlığınız oruçlu olduğunuz döneme benzemeye başlayınca hem ramazan ayını kolay atlatmış hem de sağlıklı beslenmiş olacaksınız.Ramazan ayı içerisinde oruç tutacak kişilerde gün boyu yeme ve içme olmayacağı için ağır işlerde çalışanlar veya yoğun efor sarfedenler hamur işleri, ekmek, pilav, kırmızı et gibi ürünlerin tüketimini arttırırlar.Günlük tüketilmesi gereken miktar ramazan ayı içerisinde de normal zamanlarda aynıdır bu yüzden aşırı yemek yerine yavaş ve sindirerek yemek aynı zamanda bu gıdalara ek olarak bolca esmer tahıl ürünleri sebze ve salata tüketmek daha doğru olur.

Kan şekeriniz düşecek

Vücut içerisine uzun süre besin girmediği için kan şekeriniz düşecek ve vücut ısınız azalacak.Bu durumların yaşanması beraberinde baş ağrısı ve halsizlik getirebilir, burada dikkat edilmesi gereken husus iftar vaktinde kendini kontrol ederek aşamalı bir şekilde yemek yemek.İftar vakti mideye aşırı yüklenmek hem mide rahatsızlıklarına yol açar hem de kalp rahatsızlığı olanlar için büyük risk taşır.Bünyeye bir anda giren yiyecekler sonucu vücut yorgunluk ve uyku hissi ile tepki verir, eğer yemek yedikten sonra hemen uyursanız kilo alımınız da buna bağlı olarak artış gösterir.

Başlangıçlara dikkat
Ramazan ayının ilk haftasında bünyeniz aç kaldığı için mideniz küçülecek ve belirli bir süre sonra daha az yemekle doymaya başlayacaksınız.Zaten az yemek yediğiniz için sadece sevdiğiniz şeyleri yerseniz ve onlarla başlangıç yaparsanız mide rahatsızlıklarınız artabilir.Başlangıç olarak mideyi rahatlatmak için varsa çorba yoksa sulu yemekler tercih edilmeli.

Kalp ve damar rahatsızlığı olanlar dikkat
Ramazan ayının birkaç yıldır sıcak havalara denk gelmesi nedeniyle zor zamanlar geçiren oruç tutanlar açlığa susuzluğun da eklenmesiyle birlikte iradeleri oldukça zorlanıyor.Kalp ve damar sağlığı uzmanları ramazan ayından doktrundan izin alarak oruç tutan kişilerin güneşin dik olarak geldiği öğlen saatlerinde hastaların ve yaşlıların dışarıdan uzak durması gerektiği konusunda uyarıyor.İlaç kullanan hastalar doktorlarına başvurarak oruç tutmaya elverişli olup olmadıkları konusunda muayene olarak hareket etmeli aksi takdirde sağlık sorunları artacağı için ölümle sonuçlanan vakalar yaşanabilir.

İşte sizler için hazırlanan örnek bir ramazan menüsü
Sahurda: Zeytin (orta tuzlu ya da tuzsuz),yumurta, ekmek (tercihen kepek),çay, peynir, salam veya sucuk 
İftar : Çorba, mevsim salata, mantar sote, sulu patates yemeği,soğuk çay

iyelik internet gazetesi

Son Güncelleme: 19.10.2016 18:24
Anahtar Kelimeler:
RamazanBeslenme
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.